ladnie ladnie

Witam wszystkich serdecznie,jestem typowym ektomorfikiem;/ wzrost 174 waga 62-3kg.Lecz pomimo tego wygladam dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc [...]

Witam! na siłownię uczęszczam już nie całe 3 miesiące.. cwicze regularnie natomiast efekty na ciele nie sa zbyt wielkie.. moze oprocz bicepsa.. który ładnie "podskoczył" oraz KG na sztandze ;P Diety niestety nie prowadze z róznych przyczyn.. ale pisac ich nie ma sensu wiec nie bede pisal:) moze powiecie co dalej z tym fantem robic? isc na rzezbe [...]

[...] diete i trening? Autor napisal ze jesli ktos ma wiekszy bf to niech najpierw wezmie sie za jakies prostsze diety i zejdzie nimi do 12-15% ale te standardowe diety redukcyjne ladnie kroja tez miecho.. a wg Lyla zastosowanie UD 2.0 daje efekt tracenia tkanki tluszczowej jednak bez spadku miesni... a tego wiadomo kazdy kto cwiczy unika jak ognia... [...]

[...] Kupiłem Clenburexin II treca. Mój problem jest następujący., Jestem aktywny fizycznie dwa razy dziennie w tym raz biegam ok.40min/ godziny. Wszystko idzie pięknie, waga leci ladnie w dol lecz zauwazylem po paru kilogramach minimalny spadek sily i schodzi rowniez z miesnia. Moj blad utkwil w tym iz nie zaopatrzylem sie w zadne aminokwasy. Stad [...]

Witam, od początku października zacząłem swoje treningi na siłowni. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły. Wszystko ładnie szło aż do teraz gdzie od prawie dwóch tygodni stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej na 45kg. Zaczynałem od 30. Mam wrażenie że klatka nie jest przetrenowana odpowiednio w czasie treningu (za mało ćwiczeń czy [...]

Tworzę ten dziennik w nadziei, że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi [...]

witam,chciałbym poprosic o mała rade ludzi znajacych sie na tej parti ciała,otóż mój brzuch na ta chwile wyglada ładnie ale nie rewelacyjnie,gdy napne kratka jest i to bardzo ładna lecz brakuje tu czegos,brakuje miesni skosnych przedwszystkim,cwicze brzuch i to ostro ale jednak wydaje mi sie ze trening nie jest dobrze rozpisany i dlatego nie [...]

[...] baaaaardzo prosze o ulozenie diety dla mnie gdyz wogole niemam o tym pojecia .. ;/ mam 186 cm wzrostu i waze 84 kilo .. ( mam 20 lat) moim celem jest wyrzezbienie dolnej parti miesni brzucha gdzyz te gorne sa widoczne calkiem ladnie :) .. bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie jakiejs diety ktora pozwoli mi to osiagnac.. cwiczenia raczej znam ..

Siema. Mam 13 lat, ważę 61/62 kg,chłopak,170 cm wzrostu.Z tego co obliczyły różne strony internetowe tłuszcz wynosi -/+ 18,5 % mojej masy ciała.Chciałbym dojść do poziomu,na którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 [...]

Witam w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy i mam nadzieje ze wielu ludzi będzie uczynnych w pomocy i doradzaniu :) Może trochę o mnie wiek 23 lata staż 1,5 roku tak na prawdę to 5 mcy nie ćwiczone z różnych powodów waga 83 kg karka 44 cm biceps 36 cm pas 90 cm łydka 35cm klatka 108 (bez napinki) udo 58cm [...]

Witam! Mam Od jakiś 4 miesięcy chodzę na siłownie. Cel był taki ,żeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne [...]

Witam. Mam pewien problem już od dłuższego czasu, a mianowicie, chciałbym abyście doradzili mi i wytłumaczyli praktycznie wszystko, ponieważ jestem zielony w tych tematach jaką dietę i jakie suplementy kupić abym przybrał na masie mięśniowej. Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 179cm. Moim problemem jest to, że mam szerokie biodra, chude ręce i [...]

pisałem już kiedyś na forum, ale trochę się pozmieniało;) Nie proszę o żaden gotowy plan itp. A jedynie o radę co wybrać:) Jest taka masa różnych sposobów trenowania, że sam już nie wiem:( Dotąd zawsze jechałem splitem, no może jakieś 2-3 lata temu trochę fbw, ale to było raczej na wytrzymałość. CO radzicie po 3 latach splitów? Jaką metodą teraz [...]

Cześć, Witam, Czołem wszystkich interesujących się tym sportem. Dobra bez oowijania. Od miesiąca wracam do formy, niestety miałem przerwę 2miesiace, mam problem przy wyborze a w sumie nie wiem co lepsze i co dorzucić. Obecnie mam Białko 100Whey Trec, Gainer Hardcor mass Trec, i Bcaa z olimpa oraz magnez z olimpa. Planuje coś dorzucić a mianowicie [...]

[...] czasie ból mija i mogę normalne ćwiczyć, ale na początku pieprzy mi trening:/ moze to byc sprawa nie tyle wysokiego cisnienia, co nagłego skoku?? shock pewnie je podnosi ladnie, ciezki wysilek pewnie tez...razem moze to dawac dosc konkretny skok cisnienia...moze to powodowac bol?? zwiekszenie przerwy miedzy treningiem a porcja shocka moze [...]

Więc zaczynam swoją pierwszą redukcję, wymiary w profilu ;) Chciałbym troszkę zejść z tłuszczu, żeby mięsień ładniej się prezentował;) Dietę mam zamiar ustawić na B:3, W:3-4 (zobaczę jak reaguje bo masę robię z reguły na W:6), T:1,5... bilans ok. -250kcal. Do tego zakupione mam TSE, zostało mi trochę mono kreatyny (dokupię jeszcze troszkę by brać [...]

Ostatnio walczac z poczatkujacym i majac przeciwnika w gardzie mocno scisnalem go nogami, widac bylo ze go boli i ladnie wyciagnął rece, gdybym mial to lepiej wycwiczone to poszlaby podwojna balacha. Dzis sprobowalem tego z bratem na dywanie i wychodzi na to, ze mozna tym lekko poddusic. Czy ktos z forumowiczow to stosuje i z jakim powodzeniem? [...]

Witam, Chciałabym schudnąć oraz ładnie wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym kobiecości. Aktualnie zmagam się z nadwagą. Sporo czytałam na temat diety, ćwiczeń itp. Ale jest tyle różnych niekiedy sprzecznych informacji, że mam problem z ogarnięciem tego i zastosowaniem w praktyce. Dlatego piszę tutaj. Na samym początku chciałabym zejść do wagi, [...]

Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]

Sprzedam Palmtopa FS N560 z Wifi i GPS. Wraz z akcesoriami jak oryginalna ladowarka, 2 rysiki, etui, pokrowiec skorzany krusell, szybka karta pamieci SD kingston 2gb, oslona na ekran elektrostatyczna, stacja dokująca. Do tego oryginalne opakowanie, oryginalne spolszczenie do Windows Mobile 5.0 (marchevka), oprogramowanie dolaczone do palmtopa na [...]